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Es ist wieder so weit, wir nähern uns dem Jahresende und pünktlich dazu schwirren die ersten Gedanken über die Neujahrsvorsätze durch unsere Köpfe. Was gibt es Besseres, als jetzt damit zu beginnen, ein gesünderes Leben zu führen? Ein guter Anfang liegt darin, der beliebten Zigarette den Kampf anzusagen und in ein rauchfreies Leben ohne Tabak zu starten. Damit das gelingt, haben wir in diesem Artikel die ersten Schritte für die Rauchentwöhnung zusammengefasst. Weiterhin geben wir auch einen Einblick darüber, wie lange unser Körper benötigt, um sich vom Rauchen vollständig zu erholen.
Mit dem Rauchen aufhören – die ersten Schritte
Wer den Entschluss gefasst hat, wird sich fragen, welche Möglichkeiten einem zur Entwöhnung offenstehen. Für die einen sind Nikotin Pouches von https://www.haypp.com/de/ für den langsamen Entzug genau das Richtige, andere hingegen setzen vollkommen auf einen kalten Entzug. Es ist wichtig, sich bewusst zu sein, dass das Aufhören ein Prozess ist und dass es meistens mehrere Anläufe benötigt, bis man dieses Ziel erfolgreich umsetzen kann. Auf jeden Fall kann es hilfreich sein, sich über die verschiedenen Methoden zu informieren und sich dann für ein Vorgehen zu entscheiden, das am besten zu einem passt. Zu den Optionen gehören Nikotinersatzprodukte wie Pflaster oder Kaugummis, Medikamente und Selbsthilfeprogramme. Es gibt auch einige Dinge, die man integrieren kann, um seine Erfolgschancen zu erhöhen:
- Um nicht allein mit dem Entzug dazustehen, kann man um Unterstützung von Freunden und Familie bitten.
- Man sollte sich genauestens über die Gründe des Aufhörens im Klaren sein. Hier kann es ratsam sein, diese aufzuschreiben und täglich durchzulesen.
- Das Setzen klarer Ziele! Gerade am Anfang steckt man voller Euphorie und neigt dazu, sich unrealistische Ziele zu setzen. Wer beispielsweise sagt „Innerhalb einer Woche höre ich auf” sollte realistisch einschätzen können, ob das Ziel umsetzbar ist.
- Sollte es einmal zu einer brandgefährlichen Situation kommen, in der man neigt, zur Zigarette zu greifen, kann es hilfreich sein, einen entsprechenden Plan parat zu haben. Wie wäre es mit einer gesunden Alternative, wie dem Spazieren gehen oder einer Meditation?
Gesünder leben mit weniger Schadstoffen im Körper
Mit jedem Zug nimmt man eine Vielzahl an Schadstoffen auf, die sich im Laufe der Zeit im Körper anreichern. Dies kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Glücklicherweise können Raucher durch das Aufhören ihre Gesundheit erheblich verbessern.
Im Folgenden werden einige der positiven Auswirkungen des Rauchstopps auf die Gesundheit beschrieben.
- Innerhalb von 20 Minuten nach dem letzten Zug sinkt der Puls und der Blutdruck normalisiert sich.
- Nach 12 Stunden ist der Kohlenmonoxid-Gehalt im Blut auf den halben Wert gesunken.
- Zwei Wochen bis drei Monaten nach der letzten Zigarette haben sich die Entzündungsreaktionen in den Bronchien deutlich gelegt und die Durchblutung verbessert sich.
- Nach einem Jahr ist das Risiko für Herzinfarkte gesunken.
- 15 Jahre später haben ehemalige Raucher dasselbe Risiko, an einer koronaren Herzkrankheit zu erkranken wie Nichtraucher.
Diese positive Auswirkung auf die Gesundheit zeigt, dass es sich lohnt, mit dem Rauchen aufzuhören. Wer noch raucht, sollte daher baldmöglichst über eine Entwöhnung nachdenken, um seiner Gesundheit etwas Gutes zu tun.
Fazit – rauchfrei, ein toller Erfolg!
Es ist nie zu spät, mit dem Rauchen aufzuhören! Sobald man den Entschluss gefasst hat, sein Leben gesünder zu gestalten, kann man mit den ersten Schritten beginnen. Als Erstes sollte man sich über die verschiedenen Möglichkeiten informieren, damit das Vorhaben auch von Erfolg gekrönt ist. Man sollte sich für seinen Entschluss ausreichend Zeit nehmen und geduldig mit sich selbst sein, weltweit schafft es wohl kaum jemand von heute auf morgen, die Zigarette an den Nagel zu hängen. Doch sobald man den ersten Schritt getan hat, wird man merken, wie viel besser man sich bald schon fühlen wird!